徒手训练是最简单的练习，也是最难的练习，简单到俯卧撑，卷腹就可以了，难到托马斯全旋，俄式挺身。所以人体是我们最好的健身房，但是我们有几个人的身体机能是正常的！因此，我们都有很大的概率让你有几个徒手训练姿势，希望能帮助你提升。1.俯卧撑(跪姿也可以)，双杠手臂弯曲伸展2.深蹲(箭步蹲也可以箭步走路也不错)3.腹部卷曲，坐姿旋转，仰卧抬腿，平板支撑4.低杠反向划船，高杠引体5.臀桥，蛤蜊开合6.开合跳，波比跳希望能帮到你。

谢谢邀请！徒手运动~第一个是跑步！刚开始很难，很难~但是坚持到底会有神秘的爱情是什么原因呢？什么？一直坚持都没有感觉到神秘的爱？当我跑步时，每一步都在思考这一步。我的姿势应该是标准化的~然后我应该一步一步地坚持下去。每次我只跑这一步，姿势应该是标准化的~然后一切都会得到解决~请不要用臀部慢跑，请不要驼背，请不要因为疲劳而吸气！请坚持！每一步请操纵自己的身体！保持呼吸！请告诉自己再坚持一步，再坚持一步！请相信我，跑步将是你每天最期待的时刻！会成为抚慰心中消极情绪的良药！

绿茶减肥法　绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢，有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重。注意事项：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外，绿茶含有「皂素」，能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉，但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能，而且含有咖啡因，让人不易入睡，所以尽量不要睡前饮用