持续保持训练吧，虽然有健身大佬给我推荐多种方案，例如健身房常见的大重量超级组练习，也有说瓶颈有氧运动的，我突破瓶颈期是坚持训练，净重反倒没以前重，对于位置练习，轻一点重量能够很好的体会到目标肌肉使力，降低借势。组数6组上下，歇息间隔短，练习分钟到1钟头可以。但是每个位置大约7到9个动作，有点更偏向肌耐力练习。过了大约三四个月就达到了

坚持健身能够维持较好的体型，另外对于健康也是非常有帮助的。 健身的同时能够促进体内脂肪的消耗，能够将摄入的能量及时的排出体外，减少脂肪的堆积，能够维持较好的体型。另外健身的同时能够增强心肺功能，能够维持身体的健康，对于提高免疫力也有一定的帮助，建议平时正确健身，保持健康的状态。

在生活中，常常听到有人说健身就是整容。这个说法，虽然有些夸大，但是也在一定程度上反应出健身对身体容貌的影响。实际上，长时间坚持健身的人，在身体以及心理上的确是会有明显的变化的。 首先，长时间坚持健身的人，体型一般比不健身的人要好的多，在改变体型的同时，其脸部轮廓也是会相应的改变的。因为健身会使肌肉增加同时脂肪减少，对于容貌方面，面部的脂肪也会随着全身脂肪的减少而减少，那样容貌当然相应的就发生改变了。其次，健身改变的也不仅仅是体型，而且也会影响到一个人的精神状态，也就是气质，这也会为容貌加分的。健身可以带来更加协调的身材，再配上更加线条感的面容，再加上经常锻炼精神状态好，会给人大不一样的感受。那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。 健身真的有神奇的魔力，它不仅仅可以改变一个人的体型，更重要的给人一种自信，一种乐观，积极向上的人生态度，这是人生最重要的，也是一个人事业成功，家庭美满的基础，要知道没有了健康，就没有了一切，再好的容貌，也无法经过岁月的摧残。花开花谢，自然规律，唯一无法改变的就是我们的自信，我们的执着。并且，健身一定要长时间坚持，不能半途而废，不然一切就是需要重头再来。