月经不调：经期运动的注意事项
经期适量运动地对身体有益，关键是合理适当。需要注意的是，经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性，要停止一切体育运动。
月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化，包括月经先期、后期、先后无定期。以及月经过多或过少等症。月经为子宫内膜周期性脱落引起的子宫出血，是卵巢激素对子宫内膜周期性作用的结果。
对于月经不调，一定要找到病因，然后再对症治疗。平时应保持愉快的心情，注意经期卫生，避免着凉，以利于气血通调。为缓解精神压力，可从事一些全身性的有氧运动，提高呼吸循环水平，如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、养生功、太极拳等，每周至少保持三至四次，每次30分钟。
月经不调自我调整法
【动作要点】
1取坐位，用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸宜尽量延长，其间手已行一圈。同时摒弃杂念。意守丹田，使元气回转。持续3分钟。
2然后身体平躺在床上，两腿膝部弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前。
3不要抬起双脚。抬起左肩，左臂尽量探向右膝，只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。
4回到开始时的姿势。放松，然后抬起右肩，右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。
【健身功效】
可以调整经期节律。
骨盆体操
【动作要点】
1.平躺地上，将面部向上仰，手垂放在体侧，膝盖曲立起。
2.用力向上挺，并深吸一口气停顿5秒，再呼出气，腰部放回地面，恢复平躺的姿势。
3.重复上述动作10次。
【健身功效】
可以调整经期节律。
痛经时服用止痛药有害
一项针对14～25岁的年轻女性所作的调查显示，该年龄阶段的女性中有高达88%的人有痛经、经期不准、腹胀、腰痛等症状，其中最常见的就是痛经。调查中不发现，很多女性在每次来月经时服用止痛药，但有专家告诫这些女性，止痛药会造成神经系统功能紊乱，记忆力降低、失眠等不良后果。
痛经，是指月经前期、经期、后期下腹部的剧烈疼痛，同时可有腰酸、腰痛、腹胀等症状，可分为原发性痛经和功能性痛经两种。原发性痛经，初潮即有腹痛者，多见于未婚未孕妇女，妇科检查无明显器质性病变；继发性痛经，初潮后一段时间内无痛经，多发于盆腔器质性病变者。
一般来讲，原发性痛经是因为子宫本身因素所造成，也就是由于子宫基层或是子宫内膜的前列腺素分泌过度所引起；继发性痛经经常继发于生殖器官的器质性疾病，如炎症、子宫肌瘤、子宫内膜异位等。
运动对原发性痛经效果较好。他能调节人的神经系统功能，促进腹腔及盆腔血液循环，减少盆腔淤血，有助于经血畅通，减轻全身不适感。同时对腹壁肌肉，神经精神状态也有良好的作用。
下面介绍一种减轻生理疼痛的简易体操，来帮助改善体质。
伸展操
【动作要点】
1双腿并拢伸直平坐。
2双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。
3身体往前弯，同时吐气。
4待脸尽量碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10～15秒，再将气吐出。
【健身功效】
可以促进骨盆血液循环改善血液不足情形。
前后按摩法
【动作要点】
双掌一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。每次2～3分钟。
【健身功效】
自我按摩可以减轻或消除经行腹痛的症状。一般适用于原发性痛经。
没有生过孩子也会得盆腔炎
这主要是由于一些女性不注意经期卫生，经期下水田劳动或游泳，长期少量病菌不断侵入，久而久之就会形成慢性盆腔炎。还有一部分是由于其他疾病引起，较常见的是盆腔结核导致子宫内膜和输卵管内膜结核及输卵管不通；还有少部分是由于性关系的紊乱，性病传播引起输卵管炎而导致输卵管不通；极少数是未婚前长期患有阴道炎症如滴虫性或霉菌性阴道炎，病菌就能上行感染到输卵管，造成输卵管的炎症。因此，女性自幼应注意外阴部清洁卫生，青春期后，当出现下腹痛或较明显的痛经，月经不正常或阴道白带异常时，应及时去医院检查，早期较轻的输卵管炎或盆腔炎都是可以治愈的。
此外，缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻炼，也是盆腔炎的发病原因之一。这在城市职业女性中最常见，因本身就缺乏运动锻炼，再加上常常在办公室一坐就是一天，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，从而导致慢性盆腔炎的出现。
除一般性的运动外，尤其下肢运动可加强盆腔血液循环，促进炎症消散。慢性盆腔炎时可进行以下体操锻炼。
慢性盆腔炎体疗操
【动作要点】
1端坐在床上，坐时臀部着座越少越好。双腿叉开，两手掌放在小腹处，轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行9～18次。
2在最后1次深呼吸时，随着呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间，同时两手紧按小腹，使腹压加大、横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出。
3两手放松，头要像小勺舀水一样引颈前伸，缓缓地深吸气，同时慢慢将身体抬起，恢复至端坐位时恰好将气吸满。
4端坐不动再呼一口气，同时俯身重复动作2，尽量将余气排出体外，再重复动作3，将气吸满。如此反复呼吸7～14次。
5取站立位，左右腿交替向上抬起9～18次，然后再反复下蹲6～7次。
【健身功效】
可加强盆腔血液循环，消除炎症。
横向转胯操
【动作要点】
1.自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；
2.再使胯部向反方向做由右、前、左、后、右横向圆形转动，也做二个八拍。
【健身功效】
改善盆腔功能，消除炎症。
