按体重挑鞋底减少运动伤害
选鞋子有讲究，建议你最好随着体重增加挑选承重力强的厚重的鞋底，这能帮助你分散体重，减少运动伤害。这是研究者通过研究动物脚底得出的推论。
台湾地区学者研究47种猫科等哺乳类动物的脚底面积，在进化过程中，动物会拥有适合的“足底脂肪垫”，以承受体重从而不必长双“大脚”。以老虎为例，当它还是幼仔时还不足1公斤，当成长为160公斤重的壮硕老虎时，按常理说，它的脚必须长成犀牛脚那么大才能支撑体重，但老虎的脚没那么大，足部脂肪却很厚。
研究者认为，动物足底脂肪中的“胶原纤维”含量会随体重增加，从而有效分散压力。这说明人类当体重增加，对鞋底也要更厚实，免得薄鞋底承重力差，没走几步路就疼痛。
1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。
1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。
早晨锻炼和晚上锻炼都没有太大的区别。建议正常的成年人应当每周需要完成2~3次的较为量大的运动。注意在饭后两小时后运动更为健康。运动时要结合自己的自身条件，避免过于激烈的运动，同时运动应当循序渐进，注意坚持，运动要和良好的饮食相结合。避免过度的运动。
