走步健身须记三个“量”
专家指出，要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个“量”。
第一个是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
第二个是“定量”。没有规律的走也不会让我们的锻炼发挥最大效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个是“定强度”。专家建议：100米的距离，男士最好用90~100步走完，女士则用110~120步走完，每天坚持走500~1000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。
如果你不适当地运动和行走，你的膝盖会受损，因为你的大腿肌肉，包括膝盖周围的肌肉，无法支撑。人的膝盖上有股骨和胫骨（股骨又称大腿骨，胫骨为小腿骨）。如果没有强大的肌肉支撑，软骨会加速损伤。一旦软骨磨损，它会感到非常疼痛，很难移动。适度的步行运动可以锻炼肌肉，保持肌肉，但不容易下降。在肌肉群的支下，软骨磨损小，虽然运动会受损，但肌肉和损伤小，身体自我修复容易快速，长期维持正常。
你好，正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。走步的方法很简单，主要有四个要点：背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2。脚抬起高度为15~30厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成40度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。 走步的方法很简单，主要有四个要点： 1、背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。 2、抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。 3、手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2。 4、脚抬起高度为15~30厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成40度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。
