正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,延长走步的时间,增强健身的效果。 走步的方法很简单,主要有四个要点: 1、背肌应始终保持挺直,在自由轻松的状态下进行。 2、抬起下巴,眼睛直视前方两三米远处。 3、手轻握拳,上肢自然摆动,尽量把步幅扩大到身高的1/2。 4、脚抬起高度为15~30厘米,着地时膝尽量伸直,脚底面与地面约成40度角,蹬地时膝也要尽量伸直,蹬得才有力。另外,走步时呼吸要自然,保持轻松愉快的心情。
正确的走步姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,延长走步的时间,增强健身的效果。走步的方法很简单,主要有四个要点:背肌应始终保持挺直,在自由轻松的状态下进行。抬起下巴,眼睛直视前方两三米远处。手轻握拳,上肢自然摆动,尽量把步幅扩大到身高的1/2。脚抬起高度为15~30厘米,着地时膝尽量伸直,脚底面与地面约成40度角,蹬地时膝也要尽量伸直,蹬得才有力。另外,走步时呼吸要自然,保持轻松愉快的心情。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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