健身常识：踏板操
踏板操：
什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。
有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃
协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始
谁爱上？大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低
穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤
初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度。
你好：比较适合在健身房的训练。在家可以通过单腿深蹲，蛙跳，扎马步来练习大腿。另外跑步，跳绳等等也可以，不过速度一定要快。一组练至力竭，休息1-2分钟，再做第二组，总共做3-4组。再休息3-4分钟，练习下一个动作，总共做2-3个动作就行。
您好，踏步机可以瘦大腿的：当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
坚持做产后健美操凡无特殊病情，产后24小时起床，抬起头，伸展手臂，弯曲腿。产后一周开始做保健操，可以立即塑造或恢复青春健身姿势。健身操的实际方法如下．座位，两膝一分一合。2．座位，左手伸出头，右手触摸右脚趾，交换几次。3．侧睡，一条腿伸直，另一条腿弯曲胸部几次，然后转向另一边，互换。4．仰卧，两只脚像踏板自行车一样转两圈。5．俯卧撑，重复10次。6．仰卧，腹式深呼吸，提取肛门10次。除了做运动，产后下地活动也是保持健美的重要途径。几千年的传统做法是产后整天卧床生活。其实这样做不仅不利于产妇生殖器官的尽快恢复，也不利于身体健康的尽快恢复。产后24小时下地活动，从产后第5天起，应做一些轻松的家务。这样做也可以算是一种健美活动。
