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运动损伤的原因及防护

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/11/17 8:12:37

  在训炼和锻炼中,很多人重视了运动前的热身运动和伸展练习,但运动损伤仍时有发生。考虑下述几个因素与损伤的发生密切相关。

  一、体力准备不足

  起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

  过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

  防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

  效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

  二、对柔韧性缺乏认识

  起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

  过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

  防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

  效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

  三、不重视正确姿势

  起因:锻炼者误认为练习与动作姿势是否正确无关紧要。

  过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

  防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

  效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

  四、对小肌肉力量认识不够

  起因:认为大肌肉,表面肌群重要。

  过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

  防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

  效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

  五、对器械的功能了解不够

  起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。

  过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。

  防护:要介绍器械的功能、使用方法和要求;先体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

  效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。

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相关问答
Q:如何预防运动损伤?


1、认真做好准备工作,尤其是在进行较在剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。
2、加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。
3、适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。
4、在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至取消日常的体育锻炼,痊愈恢复期后,再逐渐增加运动量。
5、当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据自己的受伤部位和程度,及时有效的进行必要的救治。
受到运行损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。

Q:运动损伤是怎么回事?

你好,损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。

Q:运动损伤是怎么回事?

损伤的主要原因是:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。

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