专家建议：跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

你好，减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

您好！以下就是一些窍门：步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，天天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。户外运动：每周3到5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，进步活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。减少热量的摄进：将天天的热量摄进减少100千卡。不吃太多饮料：用水代替饮料。改变食品结构：不减少饮食量，而相应改变食品，用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食品。