丰台区读者张先生:我最近老是感觉颈肩疼痛得厉害,请问专家除了吃药外,有什么好的锻炼方法吗?
中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员徐建国教授:如果感觉颈肩腰背等处发生疼痛,首先要尽量避免长时间的伏案,最好隔一个小时就休息一会儿。建议你可以尝试做颈椎保健操,方法是:后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复。或是做耸肩运动,头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。
此外,建议你最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等,并适当进行柔韧性锻炼。
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