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后脑勺顶墙 缓解颈肩痛

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/10/22 8:28:26


  丰台区读者张先生:我最近老是感觉颈肩疼痛得厉害,请问专家除了吃药外,有什么好的锻炼方法吗?

  中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员徐建国教授:如果感觉颈肩腰背等处发生疼痛,首先要尽量避免长时间的伏案,最好隔一个小时就休息一会儿。建议你可以尝试做颈椎保健操,方法是:后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复。或是做耸肩运动,头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。

  此外,建议你最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等,并适当进行柔韧性锻炼。

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相关问答
Q:我锻炼《快走》13年了,另外每年登山几十次,近日右腿膝盖感觉

这是有一定区别的,汤臣倍健是保健品,不能治疗腿部疾病,右腿膝盖感觉不适认为是有膝关节炎,半月板损伤,风湿性关节炎,需要用氨基葡萄糖片治疗合适,这样就可以控制疾病的,具有修复关节半月板的作用,对疾病的治疗是有帮助的,暂时不要剧烈运动,避免影响身体健康。

Q:如何做好骨质增生的保健工作?

您好,可适度锻炼,保护已损伤的关节。骨质增生患者应该多进行一些适当的锻炼,增加关节的稳定性,促进病情康复。锻炼最好以关节不感到疼痛为宜,过度锻炼或不正确的锻炼方法也可能加重病情。因此患者在日常生活对骨质增生的保养应当尽量减小关节的负重或磨损。

Q:养生是该靠保健品还是药物?

养生就是关心身心健康,缺什么,补什么。缺少微量元素,补充!缺少运动,锻炼!高甘油三酯,控制饮食!高血压,药物加饮食结构。睡眠不好,调养!假设有些保健品有效果,可以吃。养生不是一种单一的方式,而是一个工程项目。根据饮食结构、作息时间、锻炼方式、娱乐方式、保健品配置、美容保健、安全风险清除等一系列调整,找到适合自己的最佳方式,让自己精力充沛、容光焕发、年轻、精力充沛、疾病少、健康更安全。

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