后奥运时代，人们锻炼、健身的热情不减，天真活泼的小朋友也不甘落后。儿童正处于生长发育阶段，成年人的健身方法未必适合他们，得根据儿童的生理特点和健身原则，监护儿童健身。
负重不要超过 自身体重的三分之一
儿童时期是指六七岁至十一二岁，也就是上小学的时期。适合儿童健身的项目非常多，有氧运动和无氧运动都可以。无氧运动如迎面接力、追逐跑、30～50米短跑、游戏性质的运动等。有氧运动的项目更多，如慢跑、游泳、滑冰、体操、武术、球类、游戏（跳房子、跳橡皮筋和捉迷藏）等。
不管儿童选择什么运动项目，最好不要负重，他们的体能还达不到负重的程度，长时间负重会影响生长发育，也会使学到的动作变形，导致伤病。若要负重，重量也不要超过自身体重的三分之一。
不适合做悬吊、举重等运动
儿童的身高逐年增长，肌肉随着身高的增长而逐渐拉长。若要提高肌肉力量，应多进行伸展肢体、弹跳、跑步等克服自身重力的运动，举重、悬吊、瑜伽均不适合儿童。
要想提高运动的速度，可以选择频率高、反应速度快、动作速度快的运动，如短跑、跳跃（立定跳远、多级跳、跳绳、跳房子游戏等）和一些球类运动等。这些运动的特点是强度较大，因此要避免多次重复和长距离、长时间运动，要有合适的间歇时间，使身体功能充分恢复。
通过有氧运动，能提高儿童的一般耐力，并能使其心肺功能得到良好发展，如跑步、游泳、自行车、滑冰、球类游戏等。但不管慢跑还是快跑，都不要负重，一来扭曲跑步的动作，二来易引发伤病。
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兴奋快、疲劳也快，内容重复次数不宜多
监护儿童健身的关键是要注意他们的运动量。儿童兴奋快、疲劳也快，同一运动内容重复次数不要多，身体要得到充分的恢复。
如几十米的接力跑、丢手绢等跑类游戏，一次练习跑几次就可以了，不能跑得太多。
拔河、掰腕子这些有趣味的竞争运动，次数更不能多，达到刺激肌肉的目的就可以了。
在锻炼时，要让孩子始终处于比较兴奋的状态，每次练习要体力充沛。每次锻炼30～60分钟；不必天天练，一周锻炼5次左右，上体育课那天可以不锻炼。
健身效果好不好，两类指标说了算
儿童锻炼身体的效果，可以通过发育和体质测定指标来评定。
身体发育指标：身高、体重、肺活量、胸围等平均每年的增长幅度。
身高增长5～7厘米，体重增长2～4千克，肺活量增长100～200毫升，胸围增长2～4厘米。
身体体质指标：速度、力量和耐力等平均每年的提高幅度。
50米跑，快0.3～0.6秒；立定跳远，提高8～13厘米；50米×8往返跑，快2～6秒；立位体前屈，男童稳定在4厘米左右，女童稳定在6厘米左右。
正常情况下，儿童都应达到上述增长幅度，经常锻炼会发育得更好。若达不到要求，可能是运动量过大影响了发育，或是营养及其他问题。通过评定以便检查生长发育和健身情况，调整健身计划，可使儿童健身达到更好的效果。
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