每天步行4000步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4000步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

“1000步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。

比如，以中等步速(4000米/小时)走10分钟相当于完成了1000步的活动量，而以慢速(3000米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1000步运动量。另外，以大于1.6万米的时速骑自行车4分钟也能完成1000步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1000步运动量的效果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1000步的运动量。

每次活动都应在1000步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。

（责编：常虹 ）