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转载 来源: 家庭医生在线论坛 2009/3/11 4:54:31

据《卫生与生活》报道,有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑,其实这样不好。最好先做做准备动作,搓搓手和脸,轻揉两耳廓,冬季戴好手套,以防冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,才可以起跑。 

    跑步后,做好基础素质锻炼,能取得很好的健身效果。可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习。整个练习做完后,不要急于休息,注意全身要放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

(责编:常虹 )

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相关问答
Q:去完健身房锻炼肌肉后手淫可以么

在健身房进行运动,锻炼完肌肉之后容易产生身体比较疲劳的现象,不建议手淫,否则容易产生有身体肾虚的表现,要注意适当的休息。可以加强饮食营养,多喝牛奶,鸡蛋或者牛肉有助于补充蛋白质,保持身体健康。在运动过程当中要先做好热身活动,避免过度,否则容易产生拉伤的问题。

Q:去健身房锻炼之后,腿感觉更结实了,但是我是想瘦腿的啊,怎么办

腿部感觉更强壮是一件好事。根据锻炼,大腿肌肉得到了改善,足部更强壮,身体更健康,身体更强壮。然而,许多女孩可能希望她们的腿变瘦。运动后,他们的脚可能会感觉比以前更厚。当然,这种担心是多余的。运动有几个原因导致他们的脚暂时变粗:运动后,大腿肌肉的血肿和肌肉修复必须额外锁住水分。腿部脂肪没有减少。同样质量的肌肉体积是脂肪的四分之一,所以你只需要坚持锻炼,加上一定量的有氧运动来减少身体脂肪,您将拥有一双紧致、苗条、健康的长腿。

Q:健身肌肉多的人,力量大吗?

健身肌肉多的人并不一定力量大,需要坚持运动锻炼。 健身的运动锻炼比较多,比如仰卧起坐、散步、跑步、打乒乓球等,有利于帮助增强体质,还可以加快血液循环和新陈代谢,但是并不是肌肉多的人力量就大。需要保持良好生活习惯和饮食习惯,避免经常饮酒或者抽烟,以免对身体健康造成影响。

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