防止老人摔倒,需要内外两方面来保驾护航。外部来说,要创造一个无障碍的环境;“内部”而言,则要靠老人锻炼自身的平衡感。如果你的平衡感现在还不错,又想把这种水平保持下去,不妨试试美国梅奥诊所专家介绍的练习方法。
动作一:扶墙前抬腿
一手扶墙,并将对侧的腿轻轻抬离地面,坚持5秒,重复至少5次,然后换另一条腿做同样的练习。
动作二:脚尖前着地
两脚分开站立与肩同宽,将两只手抬到肩膀附近,手掌伸开,掌心向前。将右掌向前推,左脚同时向前迈,然后脚尖点地。手掌与脚都还原,换成左掌朝前推,右脚向前,脚尖点地。重复至少5次。
动作三:抬腿练习
双脚分开站立与肩同宽,平行伸展两臂至胸前,抬起左腿,并向后弯曲,坚持5秒钟。重复该动作5次,并换另一条腿重复相同动作。如果这个练习对你来说很简单,可以尝试在生活中多用单腿站立,如在做饭时抬起一条腿,或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多,平衡感越好。
动作四:太极
打太极时要缓慢,动作之间要自然衔接,不能停顿。太极可以增强身体平衡感,防止老人摔倒,长期练习还可以增强膝关节的稳定性,帮助更好地维持平衡。不过,关节、脊椎或心脏有某些疾病的人,练太极前需要先咨询医生是否适合。
平衡感练习需要坚持,尽量每天练一次。最初练习时,可以手扶桌子或墙以保持平衡,然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己实在站不稳,也可以找周围的人帮忙。
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