走路时尝试抬起同一侧的胳膊和腿、倒着走、向后跳等“反序运动”,能很好地锻炼人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度。
锻炼方法:
选择一段没有障碍,约20米长的路;向前走,在迈左腿的同时,左臂也向前摆起,右臂向后抬;之后换右侧,一直走够20米;开始时不必追求速度,先做对动作。
接下来,向后倒着走,先将重心放在右腿上,左腿抬起,向后走一步;重心移到左腿上,同时右腿抬起向后迈步;手臂自然垂于身体两侧。
练习作用:
能够充分调动一些平时练习不到的肌肉,提高对外部冲撞力或挤压力的缓冲作用,有助于应对意外事故和外伤的发生;能有效刺激人的神经系统,使人的动作更敏捷和协调;还可以促进大脑皮层的紧张感和兴奋度,有助于全身功能的调节。
注意事项:
练习时要把握好身体重心,避免在马路、石子路等硬地面和凹凸不平的路面上进行,选择在草地、土地、沙地比较安全。年纪较大的人,要注意安全,可以根据自身情况选择一种方式。
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