你好，各年龄层要挑选适合自己的运动，少年儿童宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。青春发育初期，宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。青春发育中期，宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。青春发育后期，宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。中年人，宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。老年人，宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

各年龄层要挑选适合自己的运动： 少年儿童：宜选择形式多样且强度不大的运动项目。注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与。 青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。 青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。 青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。 中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。 老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。 胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。

糖尿病病人最好选择耐力运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及太极拳、医疗体操等。此外，糖尿病病人在家可做以下运动：踮脚尖运动、爬楼梯运动、坐椅运动等。