有效锻炼手臂肌肉,可从锻炼、饮食、作息、器材辅助、避免错误这几方面着手。若身体出现不适症状,请赶快就医,按照医生的指导进行治疗,切勿自行用药。
1.锻炼:进行哑铃弯举、杠铃弯举等针对性训练。
2.饮食:多吃牛肉、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。
3.作息:保证充足睡眠,利于肌肉恢复和生长。
4.器材辅助:使用握力器、臂力器增强手臂力量。
5.避免错误:动作规范,避免过度训练造成损伤。
综合运用以上方法,坚持锻炼,手臂肌肉会逐渐强壮。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
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杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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