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产后如何通过做操恢复骨盆？
疾病：提问于 2024-10-17 10:28 -
病情描述：
生完孩子怎样恢复骨盆呢？请问有没有什么操可以做帮助盆骨恢复的？
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回答1
产后骨盆恢复可通过多种方式，如凯格尔运动、臀桥运动、骨盆卷动运动、侧抬腿运动和猫式伸展等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量，改善骨盆底的支持结构。做法是反复收缩和放松盆底肌肉，就像控制排尿的动作。 2.臀桥运动：有助于强化臀部和腰部肌肉，从而稳定骨盆。仰卧屈膝，慢慢抬起臀部，保持数秒后放下。 3.骨盆卷动运动：可调整骨盆位置。仰卧双腿伸直，慢慢卷起骨盆，感受脊柱一节一节地抬离地面。 4.侧抬腿运动：增强髋部外侧肌肉力量，利于骨盆恢复。侧卧，上方腿伸直向上抬起。 5.猫式伸展：能灵活骨盆关节。四肢着地，像猫一样拱背和塌腰。 产后骨盆恢复需要坚持锻炼，同时要注意动作规范，避免过度劳累。如果产后身体恢复不佳或存在其他不适，应及时就医，在医生指导下选择更适合的康复方法。
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回答2
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回答3
如果胖，这个慢慢的恢复，千万不要操之过急
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回答4
这个一般断奶后经过3个月左右就可以恢复身材，也可以做一些针对骨盆锻炼的动作，但一定要注意节食和多锻炼，日常注意休息，没什么关系的，祝你健康！
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