糖尿病糖尿病运动

糖尿病患者如何快步走?应牢记3个注意事项!

05月16日

快步走属于很好的运动方式,不会受到环境、地点以及时间的限制,属于最简单而且成本最低的有氧运动,能够帮助调节血糖,糖尿病患者保持科学的快步走来控制血糖。

糖尿病患者如何来快步走?

1、提前做好准备

在快步走前10分钟,每分钟保持100步的速度来运动。做完热身运动之后每分钟要以120步的速度走半个小时,一直让身体出汗为止,此时加快了呼吸,心跳速度加快,如果达不到以上标准的话降血糖的效果并不是很明显。快步走完成之后不能立马停下来,需要放慢速度走10分钟左右,也可以抽出10分钟的时间来做拉伸锻炼。

2、要讲究快步走的诀窍

快步走的时候要抬头挺胸收腹,保持脊柱正常的生理曲线和呼吸的通畅。走路时要迈开大步,尽最大的限度来迈大步,行走时要加深呼吸,有意识的来增加肺通气量,让肺功能得到一定的锻炼,提高了心肺的耐力。在走路的时候要让双手臂自然的摆动起来,这样能够让胸部得到一定的扩张,从而让呼吸变得更加通畅。

3、选择一双好鞋

糖尿病患者选择快步走时要准备好装备,必须要有一双合适的鞋子,选择厚底的鞋底,这样能够给一定的缓冲能力。鞋子头部要宽松一些,尽量不要选择尖头鞋,鞋后跟要有一手指宽度的空间。购买的时候一定要试穿。要选择柔软并且透气性比较好的鞋面。推荐选择撕拉扣或者系鞋带的,能够调节肥瘦问题。运动完成之后应该仔细的清洗脚部,同时要检查脚有没有出现损伤,若是在快步走的基础上每周增加三次的力量训练,能更好的帮助控制血糖。

温馨提示

糖尿病患者从吃第一口饭算起,饭后一个小时之后再进行快步走,因为此时血糖比较高,运动的时候不容易发生低血糖,每天至少要运动30~60分钟。糖尿病属于慢性疾病而且不能根治,患者需要持续性的接受治疗,及时纠正不良的生活方式,防止给身体带来的并发症。

(责编:罗敏效 )
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