营养饮食营养误区

生活里哪些食物盐分超标?

07月10日

现在的人都喜欢吃一些口味比较偏重的食物,盐分虽然是我们身体里面的一种必需品,但是如果摄入太多,会导致身体出现很多健康问题。血压升高这是当下很多人都会出现的亚健康症状,而且血压持续升高隐形疾病出现,因此大家一定要控制每天食用盐的摄入量。

生活里哪些食物盐分超标?

生活中盐分超标的食物排行第一名的就是腌制食品,腌制的食品主要就是用食盐制作而成的。比如我们常吃的罐头、火腿肠等,这些食物都含有大量的盐分,因此一定要限制摄入。每天食用盐摄入的标准是六克左右,如果长时间吃一些腌制过的食品,会导致我们身体里面盐分摄入过多,而且盐分只是作为烹调中的一种调味料,不用放太多。另外也尽量少吃一些红烧酱油,酱油里面含盐分也非常的高。

另外,在平常做菜的时候可以适当的放入一些食醋可以中和盐分,醋也可以调节味道。还可以增加食欲,使菜肴更加美味。此外,如果有在菜中加入蚝油和酱油的习惯,就不要加盐,耗油和我们使用的酱油里面的盐分含量可以取代盐。

吃多了对身体有哪些坏处?

1、高血压的出现

经常可以看到我们身边有很多高血压患者,每个高血压患者发病都和盐分摄入过量直接关系,过量的食用盐会使它里面的钠离子对肾上腺造成一定伤害。血压一旦升高就会导致很多疾病出现,心脑血管疾病的一大主因就是血压升高导致的。

2、脑中风

研究发现,每日如果食用超过了四克左右的盐分,中风的风险明显高于那些每天摄入少于1.5克盐的人,而每天多摄入0.5克盐,中风的风险增加了17%。

3、冠心病

盐摄入量和冠心病的出现密切相关,研究人员对一千名钠含量摄入超标的人进行了测定,发现当每天摄入盐量增加6克时,冠心病死亡人数增加了50%,死于心脏病的人数也增加了。

另外,平时在生活中还是尽量少吃一些加工过的味精和鸡精,这些调味料都含有大量的盐分和添加剂,虽然可以让食物变得更鲜美,但是对身体的副作用也是非常高的。要想减少盐分的摄入,就要养成非常科学的饮食习惯。平时应该多吃一些新鲜的蔬果,食物以清淡为主,这样才不会增加胃部和肝脏的负担,

(责编:何诗雅 )
分享
相关问题
相关健康数据
热门头条
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤 妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人 女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多