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男性白领午休该睡多久?

05月29日

大家都知道,夏季天亮得比较早,人们的睡眠时间也会相对减少一点,此时午休时间可以适当延长一些,这样做可以更好的保健身体。

夏季可适当延长午休时间

我们常说,午睡的时间不能太久,最好维持在20-30分钟内,但其实在夏季,我们可以稍微把午休的时间拉长一点,睡个40-50分钟也是不错的。那么为何夏季时要把午睡的时间延长呢?

在夏季,太阳升起的时间会比其他季节早很多,日落时间也会比较晚,在这个季节,人们是比较晚睡的,睡眠时间相比其他时候也会短很多,在加上夏季人体的消耗会比较大,如果中午的时候没有休息好,那么在午后就很容易出现打盹、发困的情况。

专家建议,人们在夏天最好培养午休的习惯,饭后半小时就可以躺倒床上休息一下,午休的时间控制在半小时到一小时之间,最好不超过一小时,以免进入深度睡眠,强行唤醒后反而会精神不济。

夏季午休的时候要注意,不要让空调、风扇对着你吹,也不宜直接躺在地板上午睡,身体直接接触地面的话会导致寒气、湿气入侵到体内,引起身体不适。

除此之外,夏季时人们还有哪些养生事项要注意呢?

1、注意调整起居

上面我们也有提到了,夏季昼长夜短,人们要及时调整自己的起居时间,晚睡早起,顺应天时养生才能更好的保健身体。

2、饮食要清淡一点

夏季比较炎热,人们也更容易上火,在这个季节,建议大家要吃点清淡的饮食,少吃“重口味”的食物,例如辣椒、火锅等,这些食物有可能会加重体内的湿热,导致火气更旺或者出现皮肤问题。

3、运动锻炼要量力而行

夏季的时候,气温会一天一天的上升,原本人们在天热时就容易因为出汗而虚脱,此时若是要进行运动、锻炼的话,那么要根据自身的体力量力而行,感到疲惫时要停下来休息,不要逞强,以免中暑,甚至威胁到生命健康。

4、学会控制情绪

随着气温的升高,人们的情绪也会被“一点就着”,立夏之后人们还要学会控制自己的情绪,遇到让人上火的事情时最好深呼吸几下,让自己冷静下来,否则很容易因为情绪问题而影响到自己的日常生活。

(责编:钟吉怡 )
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