在人体的结构中，肠道是人们体内最大的微生态环境，它的正常与否，直接影响人们健康和寿命。正如中医所讲：“欲无病，肠无渣；欲长寿，肠常清”。那么，在日常生活中，我们要怎么清除肠道垃圾呢？一般而言，清除肠道垃圾可采取以下措施：
1、养成爱喝水的习惯。清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。
2、适当锻炼 ，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
3、注意膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
4、定时排便。
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，要保持大便通畅。另外，还可以坚持做腹部按摩。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

可以通过以下方法来清理肠道垃圾：
1、每天早上起床空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道垃圾排出，也能够补充夜晚流失的水分，对身体健康有益；
2、平时膳食结构要平衡合理，饮食要粗细荤素搭配；
3、多进行体育锻炼，能够促进肠道蠕动，有助于排出肠道中的垃圾；
4、要养成每天定时排便的习惯。

医生建议：主要是要多吃些水果、蔬菜，多喝水，保持每天一次排便，日常也要多运动，平时要注意饮食的情况，多点锻炼，适当放松，如果怕的，可以到医院咨询医生