五大窍门缓解过度疲劳

家庭医生在线 12月25日

当今社会生活节奏越来越快,生活压力随之增加,压力山大使得人们普遍都有一定程度的疲劳。疲劳会导致注意力不集中,工作能力下降等后果。在生活中我们要如何去缓解疲劳,恢复精力呢?家庭医生在线熏蒸理疗频道教你几招缓解疲劳的方法。

过度疲劳患者的行为表现包括:

1、注意力分散,不能充分关心和全神贯注于工作对象;

2、动作节律失调,行动怠慢,不准确;

3、工作能力下降,无法按规定的要求继续工作下去;

4、体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维过程受损;

5、意志衰退,工作士气低落,自我控制能力减退,烟酒量递增,心理障碍的指数上升;

6、引发婚姻和家庭矛盾;

7、睡眠要求强烈,甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳,不仅使劳动能力急剧降低,工作效率明显下降,而且对工作本身也是十分有害的,以致加速了事故险情的发生。

生活中要怎么缓解疲劳呢?

一、转目

双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。


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