有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水。这种认识却是错误的。
喝水避开3误区
误区1:早起一杯盐水帮助排宿便
人在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗掉很多水分,因此在一天之中,早晨是人体血黏度最高的时间,此时如果空腹喝淡盐水,不但会加重高渗性脱水,令人更加口干,还会使血压升高,尤其是心脏功能不好、有高血压的人不宜在早晨饮用淡盐水。只有在炎热的夏季或剧烈运动后人体出汗较多,体内的盐分会随着汗液蒸发,此时可以适当补充些淡盐水,以补充身体丢失的水分和钠。此外腹泻时喝些淡盐水,可以补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡。
误区2:多喝弱碱性水能拥有弱碱性体液
市面上的饮用水五花八门,让人眼花缭乱,到底白开水、纯净水、矿物质水、弱碱性水孰优孰劣呢?喝弱碱性水就能拥有弱碱性体液吗?其实不然。随着年龄的增大,人体体质逐渐转变成酸性。碱化体液可以避免很多疾病,尤其是对于一些胃病患者,胃内弱碱性的环境有利于保护胃黏膜,促进胃酶的分泌,对于胃溃疡等一些疾病来说弱碱水在某种程度上具有治疗的作用。但弱碱水也存在一定的弊端,弱碱水里微量元素较多,长期在体内沉积,人体代谢不了,会增加得结石的概率,因此弱碱水不宜长时间过量饮用,每天最多喝一小瓶(250ml)。
误区3:一天八杯水致肾虚
多喝水可以排毒,一天要喝八杯水的观念如今已经深入人心,但是有人认为这样喝水非常伤肾,严重的还会造成肾虚,憋不住尿。其实,人体每天进行新陈代谢都会失去大量的水分,因此时刻需要喝水补充失去的水分。人体失去的水分可分为三种,即“显性水”、“非显性水”和“内生水”。所谓“显性水”,是指通过尿液、粪便、呕吐物等失去的水分;“非显性水”是指经皮肤、呼吸失去的水分;“内生水”是指体内食物氧化、细胞新陈代谢释放出的水分。每天人体这三种水的损失量在1500~2500ml,因此正常人每天应该补充1500~2500ml的水分,才能保持体内水分出入平衡,因此,人们常说的一天要饮八杯水是有一定道理的。但具体怎么喝,应根据每个人每天尿量的多少和摄入的情况进行合理补水,但伤肾致肾虚的说法有些夸张。
日常喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。
温度多少最佳?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
喝多少最适合?
一个健康的人每天至少要喝7至8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。
怎么喝最健康?
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
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