许多老年人感叹,上了年纪要睡个无梦的好觉真难,经常整晚多梦或者半夜惊醒,严重影响睡眠质量,也不利于老人养生保健。老人多梦是一件影响健康的事情,会让心里健康受影响。
老人多梦原因?
研究表明,睡眠由慢波相(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动睡眠)组成,异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着年龄的增长,脑部的功能就会逐渐衰退,深度睡眠就会缩短,异相睡眠增加,就显得多梦。这是一种正常的生理现象,不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量,只要精神状态良好就可以了。
另外,老年人白天耗费了心神,或者对电视的内容记忆比较深,都会让老人感到焦虑或者兴奋,也会影响脑力的恢复。
老人多梦怎么办?
1、饮食:
晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。
2、运动:
运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法。晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋。
3、自我催眠:
专家介绍,睡前不妨尝试一下自我催眠方法,让自己睡得更好。首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松。接着,闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态。第三步,集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态,可以对自己的身体反复说四句敬语:“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”,以摒弃心中一切杂念,直至进入睡眠状态。
4、睡眠用具:
老人睡觉最好是睡木板床,床褥应薄厚适宜,因为老年人身体素质弱,身体温度调节能力也不如当年,太厚的床褥会导致虚热内生,太薄的又会导致,寒气入体。此外,睡眠温度要适宜。枕头呢,可以选择一些助眠的枕头,比如说菊花枕、荞麦枕等等。需要注意的是,老年人睡觉睡姿一定要调整,老年人最佳的睡姿,就是右侧卧睡,顺应胃部和肠道的方向,有助于食物消化,还不压迫心脏。
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