大家都知道糖尿病是一种慢性非传染疾病,一旦患上就必须终生治疗、终身管理。很多糖友因此悲观消极,终日郁郁寡欢;也有的糖友能摆正心态,积极面对。而接触心态积极的糖友就会发现,他们开朗乐观、活跃好动,要是他们自己不说,根本就看不出来是病人;他们也终日忙忙碌碌、热心助人,糖尿病也丝毫不会影响他们的热心;他们会承担起生活的责任,努力工作、照顾家人,糖尿病影响不了他们的人生;他们也有梦想与追求,糖尿病也断然不会阻挡他们前进的步伐……没有糖尿病的要积极预防,如果既然已经是糖人,那么既来之,则安之,好好管理,终身管理,不妨把糖尿病看做一种生活方式,积极的去对待。
更均衡——饮食
饮食作为糖尿病管理的“五架马车”之一,对糖友的影响可见一斑。因为饮食的情况可直接影响血糖,所以糖尿病对饮食的要求也比较高。糖友患糖尿病大多数都有饮食不健康的因素,或暴饮暴食或喜食甘肥厚味的食物等。一旦患上糖尿病这些习惯就一定要戒掉了:主食上要注意营养均衡,要做到碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养的平衡,碳水化合物提供的热量占总热量的55%~60%,蛋白质不超过20%,脂肪不超过30%;要尽量选择最优质的营养素来源,如吃肉应选择饱和脂肪含量低的瘦肉、用油应用不饱和脂肪酸的橄榄油;要按时按点吃饭,少吃多餐,不能暴饮暴食;要注意粗细搭配,多吃五谷杂粮。没有一种食物含有人体所需的全部营养,所以,只有做到食物的多样化,才能满足人体的需求。另外,戒烟限酒对糖友来说也很重要。
更养生——起居
熬夜、生活不规律,可能会引起血糖的波动,对糖尿病患者来说,都是应该尽量避免的。糖友应该每天按时起床、按时进餐,适当加餐、适当午休,尽量每天坚持运动。我们来看一位血糖控制良好的老糖友一天的时间安排:早上6:30起床,有时会测空腹血糖;7:00吃早餐,然后去医院听讲座,或参加其他活动;12:00吃午饭,接着出去走走,回来小睡一会;下午三四点是下午茶时间;晚上6:00吃晚饭,接着去公园走路一小时;8:00回家看电视或看书或做手工;10:30睡觉,睡前吃个水果或喝杯牛奶。
更低碳——生活
运动有利于血糖的控制,许多糖友会认真的进行体育锻炼。但实际上,生活中许多事都可以使我们达到运动锻炼的效果。上公园、去超市,如果不是很远,大可以走着去,既锻炼身体又愉悦心情、低碳环保。
糖友的饮食偏于清淡,做法上应以蒸煮为宜,这样的饮食同样顺应低碳生活这一口号。
糖尿病是一种疾病,但注意健康的生活方式,认真管理,把血糖控制好,也能与所有的健康人一样幸福。所以与其把糖尿病当做一种疾病来抗争,不如把心态放轻松,就把它当成一种生活方式吧。而这些生活方式并非只适宜于糖尿病,它与大众提倡的健康生活方式一致,更适宜于每一个追求健康的人。
