问:我今年57岁,都说“人老腿先衰”,我最近觉得自己腿部没劲,腿与人的衰老真有关系吗我可以做哪些运动加以改善 浦东新区 汪先生
答:按照生物力学来说,人体主要运动的支撑点和着力点都来源于双腿。在人类一切与生命有关的活动中,腿的负担最大,它不仅要支撑全身的重量,还要完成走、跑、跳等功能。因此,人的腿衰老得也快。
双腿就像是人体生理机能的晴雨表。如果膝、髋、踝、腰椎受伤或发生病变;肾、肺、胃、内分泌系统出现障碍,都会表现在步态上。由此可见,保持腿部健康是非常重要的。
如果缺乏锻炼,60岁时人体的肌肉总量比30岁时要下降40%至60%,此时,许多腿部疾病会接踵而来,骨折风险也会增加,人体明显衰老。因此,有效地锻炼双腿非常必要。锻炼双腿的运动很多,散步、慢跑、跳舞等都能对腿部肌肉起到锻炼的作用。
这里再介绍两个腿部锻炼的动作:
小半蹲 身体挺直站立,双脚分开15至20厘米,脚尖朝前,双手自然下垂或叉腰,腰部收紧,屈膝半蹲,身体大约下沉10至15厘米,保持静止,每次蹲10分钟左右,每晚做一次。这项练习可有效提高双膝的功能,预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等,对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。
提踵练习 身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手扶椅背支撑身体。脚尖点地,抬起脚跟,保持静止,坚持10分钟,也可抬起放下重复100次。注意脚跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手的作用只是维持平衡,不要用力,每天早晚各做一次。可有效锻炼双脚踝肌肉,对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
健身教练 凯 文
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