国家体育总局倡导,行走是最简单的养生方式,成人每天行走30分钟,7000-8000步,100步/分钟最有效。
行走是一项没有门槛的健身运动。
近日由中华全国体育总会主办的“无限极2010世界行走日(中国)活动”,在北京国家体育总局启动。本次活动标志着“世界行走日”首次大规模进入中国,届时将有10万人加入行走健身行列。国家体育总局为何要倡导全民科学行走?如何行走才可以达到健身的目的呢?
行走可减少ED和乳腺癌患病率
一般人都认为运动就是大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们的偏见。其实科学行走具有抗衰老、防病治病的功效。现代运动科学的新发现提供了更多吸引人的亮点:例如每天4公里,1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效；60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对2型糖尿病有50%的疗效。
国家体育总局倡导全民科学行走的原因是:现在久坐和以车代步的不良习惯越发影响健康,而行走是人类最简单也是最易行的养生运动方式,对参与者的身体要求比其它相对较激烈的运动显得宽松,也没有时间和场地限制,这样可以确保以低门槛让更多人能参与并享受大众全民健身运动。
健步走比慢跑安全
之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,仅为慢跑的1/3左右,冲击不大,健身效果却很好。
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行走讲究方法才有效
行走也要讲究方法、时间和速度才能达到健身效果。例如:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸；成人一天行走的总步数是7000-8000步,行走时间是三十分钟,100步/分钟,你可以用计步器来计步。此外提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有过度:就是用170减去自己的实际年龄,得出的数就是身体可以承担的脉搏数,一旦超过就应该减速减量。
你还可以通过逛街、边看电视边在健走机上行走、甚至徒步旅行的方式增加你的健身乐趣。
小贴士
从5月至11月,青岛、沈阳、武汉、上海、广州、成都等6个城市将相继开展10万人参加的“无限极2010世界行走日”的分站活动。广州市民可向广州体育局咨询,届时可通过网络和现场报名的方式参加广州站的行走活动。
