怎么改善睡眠质量,1、 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。 2、 白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。 3、 床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。 4、 建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。 5、 入睡前不要吃得过饱。 6、 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。 7、 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。 8、 睡前用热水洗脚。 9、 睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。家庭医生在线失眠频道为广大网友提供怎么改善睡眠质量最新最权威的的相关资讯,如果您有兴趣想了解一下怎么改善睡眠质量,请关注家庭医生在线。
睡眠不足对身体健康的危害是多方面的。首先,长期睡眠不足会导致身体疲劳,影响工作和学习效率。当我们睡觉时,身体会进行修复和恢复,包括肌肉组织的修复、免疫.... [详细]
12月29日 11:06 更新俗话说“三十年前睡不醒,后三十年后睡不着。”以前没有把这句话当回事,但随着年龄的增长,入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题逐渐显现。长期失眠、睡眠不足可.... [详细]
12月28日 10:29 更新研究显示:“最佳睡眠时间”是7小时 [详细]
11月10日 09:14 更新失眠多梦是一种常见的睡眠障碍,它可能由多种因素引起。其中一些因素包括压力、焦虑、抑郁等心理因素,以及药物或饮食等生活习惯因素。在现代社会中,人们面临着.... [详细]
10月12日 03:54 更新严重失眠整夜不眠是一种常见的睡眠障碍,它会对身体和心理健康产生负面影响。如果您正在经历这种情况,以下是一些可能的治疗方法: [详细]
10月11日 04:01 更新晚上睡觉前你可以喝一杯牛奶,用热水泡泡脚,这样是有助于睡眠的,平时饮食清淡一些。[详细]