闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗…… [详情]
在做快乐舞步健身操的时候，想要达到每个动作起到的作用，做操的时候就要注…… [详情]
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面…… [详情]
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖…… [详情]
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、…… [详情]
左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯…… [详情]
跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，与右手紧紧相牵。呼气，上体慢慢前屈，左右…… [详情]
晚上健身多长时间合适晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须要掌握好锻炼…… [详情]
在练健美操的时候，通常会流汗，汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。经…… [详情]
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达…… [详情]
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后…… [详情]
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，…… [详情]
腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用…… [详情]
行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后…… [详情]
练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部…… [详情]
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚…… [详情]
动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再…… [详情]
双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借…… [详情]
促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉…… [详情]
缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展…… [详情]
臀部更加的性感。无论男人还是女人，坚挺结实的臀部无疑会是更加性感的。臀…… [详情]
双腿张至肩膀宽度、直腰。要注意膝部不能过于紧张，而且放松腰部非常重要，…… [详情]
仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩…… [详情]
每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。不必连续完成，在午后疲劳…… [详情]
坐在椅子上，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒钟，以颈部感到…… [详情]
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20…… [详情]
无论何时，当任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小…… [详情]
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形…… [详情]
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二…… [详情]
动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另…… [详情]
身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节…… [详情]
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖…… [详情]
站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸…… [详情]
你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。慢慢地下…… [详情]
双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。…… [详情]