脚内侧有一块骨头凸起来，走路姿势不对，看上去有点八字脚和X形腿；走路稍微多一点足底就开始累或发痛，不愿意运动或走路，或者走不快；走路时整个足底都贴在地面上的，像鸭子的鸭掌一样；跑步时足底没有一点缓冲和弹性，有时候还能听到啪啪响；鞋跟内侧容易磨损。注意，这很可能因为是扁平足。
什么是扁平足？
首先了解一下足部的足弓。足弓最主要的功能是在人体运动过程中支撑体重和吸收地面反作用，人体在运动时足弓可以将载荷由弓顶分散到足的前、后部，缓冲地面对身体的冲击，减少对大脑和脏器的震荡。并且足纵弓和横弓使足呈半弯窿形，这样的结构既可以保护足底的神经、血管免受压迫，又可以使足适应各种路面条件。除此之外，足弓的功能还会影响中枢神经对下肢着地策略的调整，可以说影响全身。
而扁平足又叫做足弓塌陷，早期症状为踝关节前内侧疼痛，长时站立或步行加重，休息减轻，疼痛关节外面肿胀，步履艰难，双足跟腱呈八字形等等。常见于婴幼儿、儿童、青少年，随着年龄的增加部分能够自愈，然而有的会逐渐加重。值得庆幸的是大多数扁平足本身没有明显的症状，但时间久会造成疼痛，还会影响人体其他关节。
造成扁平足的原因有哪些呢？其因有三：先天因素、后天因素和足部肌肉力量不足的人。1）先天因素如遗传；2）后天因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等，这些情况会使足弓承受过多的负荷，而维持足弓的肌肉、韧带张力有限，足弓逐渐被压平；3）肌肉力量不足长期卧床或者不动或者脚部肌力弱的人，肌肉、韧带长期得不到锻炼，足部软组织失去弹性，导致足弓塌陷。
怎么判断扁平足？
足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。通过足印分析间接诊断扁平足，由于其方便和高效，被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类，评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上，整个脚掌沾满水踩在纸巾上，观察自己的足印。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的为扁平足，高于18MM的为高弓足。
扁平足的危害不止疼痛那么简单，既会导致运动受限，还会引起足部其他关节甚至踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应。首先，没有了足弓支撑，地面对足部的冲击力增大，皮肤、肌肉和关节都会磨损、变形等，也容易造成脚跟受伤、无法长时间的行走或运动。其次扁平足会导致足底筋膜炎、脚底疼痛、跟腱炎、膝盖骨腱炎，髋骨腱炎、拇趾外翻等各种炎症疼痛。另外，由于扁平足人群好发于生长发育阶段的孩子，因此也会影响骨骼发育，膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩等都是扁平足的“后遗症”。
4个动作改善你的扁平足
1、足底放松：站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。
2、抓毛巾：坐姿，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复抓15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。
3、站立或坐姿提踵：坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。
4、翘大脚趾：站立或坐姿，尽可能将大脚趾上翘，维持5秒，再放下，重复翘15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。
