众所周知,跑步有益于身体健康,促进全身血液循环,提高心肺功能,增强抵抗力和免疫力。然而,最近几年来因跑步猝死的案例频频发生,这让不少人害怕和担忧。其实跑步本身没有任何问题,但错误的跑步方式却会损害身体健康。若跑步时有以下几个症状应立即停止,以免引发猝死。
据成都电视台客户端官方账号消息,8月16日,湖南宁乡一男子在玉潭公园跑步时猝倒。现场视频显示,一男子倒在地上,男子家属在一旁哭得撕心裂肺。事发后,当地120医护人员迅速赶往现场展开抢救,医护人员抢救半小时无果,男子抢救无效身亡。据宁乡120工作人员称:该男子出生于1979年,今年42岁。医护人员赶去的时候应该就没了生命体征。
跑步时有哪些症状应立即停止?
1、明显感觉到腿抽筋
若跑步时腿抽筋较强烈,不能单纯的认为是缺钙,极有可能是血管异常。跑步时腿剧烈抽筋,提示身体已受损,超出肌肉所承受的负荷,此时应立即停止,降低对身体带来的伤害。
2、疲乏感持续时间长
跑步后出现疲乏是正常现象,不过休息几分钟就能好转。若疲乏感持续时间长或加重,持续出现上气不接下气的情况,很有可能是心脏发生问题。
3、胸部不适和心跳异常
跑步时若出现明显的胸口闷痛,喘气困难和心跳速度异常加快,说明已超出心脏负荷,应立即停止跑步且多注意休息。
怎样做才能降低跑步猝死风险?
1、热身
跑步前必须有10分钟左右的热身,能让全身各个器官提前进入状态,给心肺功能有适应的过程,不能一上来就做剧烈运动。
2、控制运动强度
做超负荷运动时易引起猝死,因此应根据自身体质和年龄安排好运动负荷,运动应采取循序渐进原则,不能突然做高强度运动。另外,在运动过程中,若出现极度疲劳感、胸口闷痛、心慌气短和呼吸困难等不能硬撑,应立即停止。
温馨提示
在日常生活中尽量不要做剧烈的运动,尤其是会击打到心脏和心脏周围位置的运动,如棒球和冰球等。另外,运动后不能立马冲冷水澡,以免使得血管突然收缩,加快心跳速度,导致心脏和大脑供血不足,甚至诱发心脑血管意外。