■ 北京市体育科学研究所教授 周琴璐
冬泳是一项挑战自我、战胜自我的健身方式，它有增强体质、提高机体抵抗力和免疫力的功效。但是并非每个人都适合参加冬泳，即使参加也要做好各种下水准备，方能达到既能健身又确保安全的目标。
冬泳前要做好充分的准备活动。
从躯体和心理层面为提高承受能力作好准备。脱衣前，应充分做肢体活动、高声大叫、唱歌等，身体要达到稍热而尚无出汗的水平。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打前胸后背，最后入水。这样可避免因温差过大而引起皮肤血管的急剧收缩。如果不经适应而贸然入水，轻则可能出现憋气、头晕、恶心、脚麻木、抽筋、心跳加快等不良反应，严重时还会发生溺水事故。
下水时间不宜超过两分钟。
冬泳者在水中的时间长短应根据当时的气温、水温和身体状况灵活掌握。天气越冷，冬泳时间越要短。在水温为1～3摄氏度时，有的人只能双手划动十几下，游几十秒就上岸，多数人能游一两分钟。一般来说，冬泳时间不宜超过两分钟。入水后，精神要高度集中，动作要十分谨慎，避免任何可能伤害身体的情况。在皮肤稍有热感，自我感觉不冷的时候就应上岸。切忌盲目多游，也不要反复下水。上岸后应迅速擦干身体，并擦至皮肤稍红、发热为好。穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳、跑步或跳绳等活动，促使全身血液循环加速，皮下血管迅速扩张，使代谢水平提高，身体感到温暖舒适。
选择下水时间。
一天中的下水时间以中午前后为最好。因为这段时间日照充足，气流相对稳定，风力不大。冬泳地点要选择在熟悉的水域，如江、河、湖、海、水库等自然水域中进行。在我国北方，最艰苦的游泳时间应该是结冰前的一二十天，这是最考验人的时间段。
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