骨骼问题刻不容缓,近年来骨科疾病发病率越来越高,尤其是颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等,造成肢体疼痛和麻木,严重时可压迫血管和神经,从而致残。关于骨骼人们存在着众多疑问,不妨一一来解答。
关于骨骼的疑问有哪些?
1、长时间低头是否会伤害颈椎
答案毋庸置疑,低头时颈椎承受的负荷大,达到5公斤~20公斤不等。低头深度越大,颈椎承受的压力就越大,患颈椎病的风险就越高。日常应减少低头时间,每隔一会应活动活动颈部;长期伏案工作者应调整好姿势,最好让手机或电脑屏幕跟视线齐平。选择软硬、高低适中的枕头,最好跟一侧肩部同样高。
2、腰痛者是否能做小燕飞动作
答案是否定的,不妨对局部热敷,能让紧绷的肌肉得到放松,减轻疼痛感。也可以尝试猫式伸展,就如同猫做伸懒腰的动作一般,能缓解肌肉痉挛,减轻腰痛。
3、坐姿不对是否会伤害腰椎
不正确的坐姿可使得腰椎间隙越来越窄,诱发腰椎间盘突出或腰椎骨质增生,严重时可造成腰椎间盘脱出,从而导致下肢疼痛和麻木。日常应端正好坐姿,双膝盖放平,大腿需跟地面平行,小腿与腰部需跟地面垂直,必要时需在脚下垫小凳子,避免双腿悬空。
4、腰托是否能预防腰椎病
虽然腰托能减轻腰痛症状,但无法预防腰椎病。预防该病最好的方法就是锻炼腰部肌肉,提高肌肉强度,比如游泳、小燕飞动作等。减少久坐、久站时间,不能长时间弯腰。
5、哪种运动可伤害膝盖
跪着或深蹲均会伤害膝盖。运动前需有10分钟以上的热身,掌握正确的运动姿势,不可做高强度运动。肥胖者、运动量较大者膝盖易受损,因此应控制运动量,积极减轻体重。
6、膝关节炎是否能治愈
膝关节炎根本无法逆转,也无法治愈。由于关节软骨无血液运行,也没有神经支配,只要受到损伤就无法修复;损伤可持续累积,从而诱发膝关节骨性关节炎。
温馨提示
保护关节应做到动静结合,适当做肌肉力量训练能养护关节,减轻关节疼痛,促进膝关节炎康复。散步、游泳、骑自行车等均有益于膝关节康复,但不能爬楼梯或爬山。提醒,骨关节炎急性期、局部剧烈疼痛、关节温度升高和肿胀时不能运动。