由于是锻炼胸肌和腹肌，而这两块肌肉都属于可塑性强（好锻炼），但是不好坚持的运动。前期锻炼胸肌，必须辅助锻炼肱二头肌（手臂肌肉），这就需要器材：小哑铃 ....[详细]

你好，轻微腰椎间盘突出缓解腰部肌肉痉挛改善不良姿势，增强腰椎稳定性防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量加强腰背肌和后纵韧带的力量 具体方法：体前屈练习：每....[详细]

你可以做到以下几点：先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节腹肌锻炼法：<br>1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向....[详细]

你好一般考虑；躺在健身球上，双脚平放地上，,双手放在头侧,，手臂打开，下颏向胸前微收,，呼气，,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟，,然后慢慢回到开始姿势，....[详细]

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把....[详细]