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如何锻炼腹肌和胸肌以及搭配的饮食
疾病：提问于 2013-12-09 11:53 -
病情描述：
如何锻炼腹肌和胸肌以及搭配的饮食
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回答1
由于是锻炼胸肌和腹肌，而这两块肌肉都属于可塑性强（好锻炼），但是不好坚持的运动。前期锻炼胸肌，必须辅助锻炼肱二头肌（手臂肌肉），这就需要器材：小哑铃 的帮助。下面给你每天的运动量： 哑铃，每天3组，每组3下，每组休息2-3分钟。选4--5公斤左右的哑铃（也就是0斤左右，8斤左右）。 建议标准姿势查询网上视频。 2.蹲下起立，每天2组，每组30下。每组休息20秒，做完后休息2分钟，之后俯卧撑。 3.俯卧撑，每天3组，每组2下，每次休息30秒。 4.仰卧起坐，每天3组，每组2下，每次休息30秒。建议学会标准姿势，查询网上视频。
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