怎么锻炼腿部肌肉

患者你好，深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，系双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖以此重复。另外每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健健美。以上是对这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5组... 多运动，多喝水，少坐着，多吃蔬果，有条件的话最好去健身房，可以练练深蹲，增加腿部臀部肌肉，增加弹跳...

你好,建议你到正规医院康复科诊治,康复师会根据你骨折和肌肉萎缩情况,肌力分级给出具体功能训练方案的.在家中,每天可以坐位下伸直小腿做股四头肌力量训练,俯卧位下屈曲小腿做腘绳肌力量训练,如果能轻松做到,就要增加适当阻力,做徒手阻力运动训练,在康复大厅可以做股四头肌训练器和功率自行车训练,和步行训练.

在医生的指导下进行系统的康复训练加上手治疗是最有效的方法，你可以上www.nynt.org上看看，或来门诊看下。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好.至于每次练习的重量,组数,次数,动作规格等问题,原则是： 1,大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2,每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3,要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来. 4,小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜.速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四,各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳,跳栏,摸篮圈,摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿. 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系.我们已经知道速度,力量,协调性,柔韧性,灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动.两者相互促进,你就越跳越高.然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化,现代化,管理,训练方法和手段全是废话. （1）徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15～16次.在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势.下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气.这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动. （2）肩负哑铃深蹲 两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面较高,后面较低,以便于保持均衡.然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,及两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做10～15次. （3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片.然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩,重做15～16次.每次下蹲时呼气,起立时吸气.

你好.深蹲时最好的锻炼方式，最能见效果，系双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖以此重复.另外每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。