怎么样锻炼身体，加强臂力_即问即答

怎么样锻炼身体，加强臂力 疾病：提问于 2016-03-20 22:04: 病情描述：

身体艘小，没力气，力气比别人小，想锻炼一下，请专家们说明一下，怎样加强身体力量曾经的治疗情况和效果：以前做过仰卧骑坐，没用，不太见效

回答1
您好，锻炼身体使自己强壮不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持，才能有效果。建议不管做什么方式的锻炼，都需要坚持，长期坚持就会有效果。对你有效果的运动有，俯卧撑每天坚持10-20个，中等强度的跑步每天30-40分钟，哑铃锻炼臂力左右手个20个，单杠引体向上每天2-5个，长期坚持就可以了。希望我的回答能帮到你，祝健康。
谌莉媚 主任医师中医外科 江西中医药大学附属医院 (三级甲等) 擅长：从事中医外科临床、教学、科研二十余年，主...
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回答6
你好，饮食营养不良和运动量少可导致体质虚弱。建议加强饮食营养，适当增加高蛋白饮食，加强体育锻炼，增强体质，有个良好的体魄才是最佳良药。
殷建峰 医师保健科 上海市松江区新浜镇卫生院 (一级)
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回答5
您还是可以试试卧推的，对于增加臂力还是有帮助的，祝您身体健康！
赵蕾 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内分泌科，内科常见疾病的诊治。
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回答4
健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。做仰卧起坐主要是锻炼腹部的，对于臂力的影响不大，要做俯卧撑才行，要每天都坚持，或是举哑铃也很有效果。这两个都不需要健身房，可以自己在家里锻炼。希望我的回答对你有帮助.
任立存 主治医师内科 淮北口腔医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答3
根据您的情况，要从饮食和锻炼上入手，达到强健体魄的目的。饮食上要适当地吃些富含蛋白质的食物，饮食要多样化，一日三餐定时定量。每天运动一个小时以上，比如游泳、散步、用健身器材辅助锻炼身体等。此外还要保证睡眠、保持好心情。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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回答2
您好，如果您想增加自己的力量，需要力量训练。力量大重复次数少的抗阻力训练可以增加肌肉的体积和力量。通常要求在阻力负荷条件下完成的动作最多次数小于15次。另外要适当增加蛋白质的摄入量。您好，希望以上所述能够帮助到您。由于不能面诊，以上所述仅供参考。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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