我有16岁身高1.63有130斤.好胖我

你好,你的情况注意饮食.建议平时少吃油腻食物,多吃水果蔬菜,多运动.

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

你好，肥胖是以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。目前主要是因为反复的过剩营养以及严重缺乏运动精神压力大等因素导致的。减肥最好不要吃药，因为有副作用，正所谓冰冻三尺非一日之寒，想要健康的减肥是要付出时间以及是一个痛苦的过程，一般来说吃三只能三餐不能吃糖可以吃含糖少的水果，如黄瓜西红柿等，加强运动每天最少要两个小时以上以慢跑及骑自行车为主，最后就是严格管好自己的嘴巴，坚持到最后的胜利。

您好，采取减肥药减肥会造成肝肾功能的损害，会加重心脏负荷加重，长期服用减肥药会导致便秘。并会造成机体的水电解质紊乱。您好，建议多饮水，多吃水果和蔬菜，少吃肉，和比较油腻的食物，不要吃零食，晚餐不要过饱，睡前尽量避免吃东西，每天最少吃一个苹果，多做有氧运动，比如爬山，骑单车，跳舞，跳绳，慢跑，快走，滑冰等，每天最少坚持运动三十分钟以上。

健康指导：是的，不建议使用减肥药，有副作用，特别是对于处于16岁的青少年朋友的身体影响比较大。对于减肥，关键在日常维护，建议合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、骑自行车、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量，在2000ml以上。养成良好的生活习惯。