运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度.呼啦圈在甩动时会撞击腹部,背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的.腰肌劳损者,脊椎有伤者,骨质疏松患者,不适宜此项运动.因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌,腹肌,侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果.但是,需要提醒的是有腰肌劳损者,脊椎有伤者,骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的.另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转.最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳,跑步,自行车等.
你好,这位朋友,你是要咨询要呼啦圈对身体有没有危害!建议:适度的运动摇呼啦圈多身体是没有什么危害的,要因人而异!
你好,摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长.因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量.因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌,腹肌,侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果.但是,需要提醒的是有腰肌劳损者,脊椎有伤者,骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的.呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂.另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反.首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度.
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院