确定为腰椎间盘突出怎样锻炼

腰椎间盘疾病的治疗，首选牵引治疗、配合针灸、按摩等理疗项目的治疗，要坚持按疗程治疗效果才好

有以下方法可试：一是悬垂法.利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.每日早晚各1次.悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢.2是弯腰、转腰锻炼法.它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次.按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进.3是按摩法.以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次.按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度.中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病.4是保养法.主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效.注意做到“10不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）.两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）.“4法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果.悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用.但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的.2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情.3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤.4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒.拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种：（1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部.②双肩和足跟支撑时抬起臀部.③交替直腿抬高或双腿直腿抬高.④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身.②交替直腿向后始起.③两手放背后，抬起头及上体.④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动.②直腿前后摆动.③侧体运动.④转体运动.⑤后伸运动（4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者.（5）平时保持正确姿势与体位.

你好可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等;:保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗,包括髓核摘除术和髓核成形术（视情况而定）,平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发.