考试焦虑心理咨询案例

考试焦虑是一种很正常的现象，你要学会正确的面对它。一定要适当的放松自己，尽量不要给自己过多的心理压力，平时在学习时尽量专注，不要想自己是清华的培养面子，每天完成自己的学习任务即可。学习焦虑可以通过运动来缓解，建议每天跑20分钟的步，要保持良好的心态。

您好：焦虑是学习活动中伴随着的一种情绪体验，考试焦虑是由考试评价所引起的焦虑。研究表明，适当的焦虑可以使学生努力学习，提高考试效果，但高焦虑会使人难以专注于考试的完成，反而会产生紧张、忧虑、情绪冲动、精神疲乏、思维迟顿、记忆力显著下降等生理、心理反映，产生“考生竞技综合症”。产生的原因大致有以下几个方面。一是心理方面。首先是由于对考试期望过高，怕达不到目标而辜负父母的期望；其次缺乏自信心，有严重的自卑感；再次是自尊心过强，由于过高地估计自己，一旦考试受挫，遇到困难问题就会产生紧张不安的情绪，影响考试成绩。二是生理方面。主要是考前不适当的减少睡眠时间过度疲劳或学习与休息时间错位造成的。有的学生认为夜深人静，头脑清醒，学习效率高，便加班加点开夜车，却不知这样坚持后形成“晚上兴奋，白天昏睡”，白天老师讲的知识不能入耳，结果得不偿失，即伤身体又伤神，严重影响考试效果。三是考试本身方面。不少学生由于对考试准备不充分，存在知识缺陷和漏洞，对考试信心不足，甚至悲观失望，使大脑思维活动受到抑制，或者考试难度过大，时间偏紧，或者有的是不适应考试环境，如天气闷热，考场通风效果不好，坐的位置采光不足，或者是考试需用的学习工具拿掉了等，这些都可能产生焦虑，影响答题思路。

心理分析：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。心理指导：建议你学会接纳症状的产生，鼓励自己积极的改善，首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

您好，根据您的描述，考虑您是因为学习压力太大，并且这种压力不全来自于你自身也来自于学校，导致了您的焦虑建议摆正心态，做好自己，不要给自己定过高的目标，也不要被外界所干扰，不要把自己当成清华的苗子，自己只是一个普通的学生

心理分析：经来访者表述其压力大，晚上有点失眠。考虑来访者可能是焦虑情绪，伴有一定程度的睡眠障碍。心理指导：建议来访者学会自我放松，自我减压，劳逸结合，学累了适当休息，可以尝试深呼吸，躺在床上闭目冥想。建议晚上出去跑步半个小时到一个小时，再洗澡睡觉。规律作息，不要学到过晚。加油。

心理分析：你好，压力过大自己对自己要求太高所以就会紧张心理指导：你要记得不管别人对你要求多高，自己也要有自己的一个目标方向，不要想太多的结果，自己尽力去做到最好就够了