体重超 125 斤且难以控制饮食，如何减肥？

体重超标且难以控制饮食的情况下，可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、保持良好心态、合理使用辅助产品等方法来减肥。 1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2. 增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪性进食导致体重增加。 5. 合理使用辅助产品：可以选择一些有助于减肥的饮品，如黑咖啡，但要注意不能单纯依赖。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不可急于求成。如果体重严重超标或伴有其他健康问题，建议及时就医。

减肥最有效的就是科学和坚持。光说不做是没有用的，一切药物减肥虽然会有效果，但是会有副作用，而且会反弹，最好是饮食以蔬菜水果为主，加运动。

你的情况考虑如果是减肥的话是可以通过合理的运动加上控制饮食可以达到减肥的目的的，不要吃减肥药建议每天运动一个小时，可以散步，挑食，跑步等运动，这样在加上控制饮食，不要吃油大的食物，可以减肥的