总感冒且免疫力低下可通过饮食调整、补充营养素、食用药食同源食物、适当服用保健品以及合理摄入中药来提高免疫力,包括蛋白质食物、维生素、矿物质、益生菌、灵芝等。 1. 蛋白质食物:优质蛋白质是身体构建和修复的重要物质,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等,能增强免疫细胞的功能。 2. 维生素:维生素 C 可促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,新鲜水果如橙子、草莓富含维生素 C;维生素 D 有助于调节免疫反应,可通过晒太阳或食用鱼肝油获取。 3. 矿物质:锌能促进免疫细胞的发育和功能,在牡蛎、瘦肉中含量较高;铁参与免疫细胞的生成,动物肝脏、菠菜等是良好的来源。 4. 益生菌:有助于维持肠道菌群平衡,增强肠道免疫功能,常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等,可以通过酸奶、益生菌补充剂获取。 5. 中药:灵芝具有免疫调节作用,能提高机体的抵抗力;黄芪可补气固表,增强免疫力。 提高免疫力需要综合调理,除了饮食,还应保持良好的生活习惯,如充足睡眠、适量运动等。若免疫力低下情况严重,建议及时就医。

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杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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王奕鸣 主任医师 暨南大学附属第一医院
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谢灿茂 主任医师 中山大学附属第一医院
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谢灿茂 主任医师 中山大学附属第一医院
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谢灿茂 主任医师 中山大学附属第一医院
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张慧 副主任医师 广州医科大学附属第三医院