过胖想瘦，除运动外饮食如何调控？_即问即答

过胖想瘦，除运动外饮食如何调控？ 疾病：提问于 2025-02-06 09:45: 病情描述：

有点过胖，想瘦下来，除了运动以外，饮食上的调控

回答3
过胖想瘦下来，饮食调控很关键，包括控制热量摄入、合理分配三餐、选择低热量食物、控制碳水化合物和脂肪摄入、增加膳食纤维摄入等。 1.控制热量摄入：了解自身基础代谢所需热量，避免摄入过多。可借助一些热量计算工具或咨询专业人士。 2.合理分配三餐：早餐要丰富，午餐适量，晚餐少吃，且晚餐时间不宜过晚。 3.选择低热量食物：多吃蔬菜如西兰花、白菜等，水果如苹果、梨等，以及优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾。 4.控制碳水化合物和脂肪摄入：减少精制米面，选择粗粮，如燕麦、糙米。限制动物脂肪，适量摄入植物油脂。 5.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、豆类、薯类等，促进肠道蠕动，增加饱腹感。总之，饮食调控是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时结合适量运动，才能达到理想的减肥效果。
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
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回答2
健康饮食+合理运动控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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回答1
你好，其一般是建议饮食的注意脂肪，蛋白质等等的摄入，多吃蔬菜等等含纤维的物质，同时饮食量等等的控制了的一般是建议吃饭只能吃7分饱左右的，注意脂肪糖等等的摄入，平时注意快走等等运动，其是可以有效减肥的，不必过于担心。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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