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运动后肌肉酸疼，如何科学强身健体？
疾病：提问于 2025-02-05 10:02 -
病情描述：
专家您好、我前段时间很是累的、我想是身体素质不是很好、我想通过什么运动强身健体的、我就做俯卧撑、但是长时间就觉得肌肉酸疼的、请医生教教我怎么可以强身健体的、感激不尽、
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回答2
想要科学强身健体，需要综合考虑运动选择、饮食搭配、作息规律、心态调整和避免运动损伤等方面。 1.运动选择：应多样化，除俯卧撑外，还可选择慢跑、游泳、瑜伽等，根据自身身体状况和兴趣选择，避免单一运动造成局部负担过重。 2.饮食搭配：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如鸡胸肉、全麦面包、坚果等，为身体提供能量和修复所需的营养。 3.作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和机能提升。每天应保证 7-8 小时的高质量睡眠。 4.心态调整：保持积极乐观的心态，避免压力过大和焦虑情绪，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5.避免运动损伤：运动前充分热身，运动后进行拉伸，掌握正确的运动姿势和技巧，如有不适及时停止。 总之，强身健体是一个长期的过程，需要耐心和坚持，逐步养成良好的生活习惯和运动习惯，才能达到理想的效果。
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回答1
疲劳时甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次。
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