如何拥有翘臀？有什么实用的体操或瑜伽吗？...

你好，要想拥有紧致性感的臀部，在生活中应该多加注意：1.背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。2.坐时尽量合并双腿，坐时踮起脚尖来，对臀部线条有一定作用3.别长时间站立，站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好！4.挺背提肛举举腿是良好站姿，若需要长时间站立，最好是是不是动动腿。紧致臀部的小方法：1.饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。2.步行或骑自行车。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。3.多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；4.健康饮食。少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；5.游泳是修身减臀的最好的健身活动，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了；6.练习瑜伽。不仅能排毒养颜，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用；7.每天坚持转转呼啦圈，能够很?很好的消耗臀部的脂肪。

您可以多站立，少坐着或躺着。饭后可以贴墙站立，感觉臀部是肌肉夹紧的状态。这样技能提臀，又能练形体，使身材挺拔。瑜伽可以选择学习弓箭步变化式，站姿抬腿或者弓式。弓箭步变化式是1.站姿预备，右脚往后踩一大步。2.呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，维持约三个呼吸后还原初始动作，重覆练习几个回合。

您好，您的情况可以坚持做瑜伽和健美操的您好，您可以报个专业的瑜伽班的，注意休息，多锻炼身体，不要久坐，祝您健康

您好！翘臀最简单的解释为臀部肌肉组织发达，可通过普通锻炼就能使臀部肌肉得到强化，如台阶练习（一只脚踏上台阶，用力伸直腿身体抬起，同时另一条腿离地，是靠单腿用力）、桑巴舞（这种舞蹈是下身快速摆动，加快摆臀的幅度和频率，让臀部充分运动）。其实不用大加练习的，只要日常生活中注意一些就好。日常生活中穿高跟鞋就可以起到提臀的作用，每天行走30分钟就行。蛋白质有助于丰臀，VC可以定型，因此要加强此类食物的摄入。

我就说一下平时日常生活中能做的几个翘臀动作，在刷牙的时候，收腹，收缩臀肉，洗澡得时候也可以这么做，无形中，屁股就翘了，还有能站着不要坐着，坐的太久，只会让屁股又平又肥建议平时可以多骑骑自行车，练一下健美操，多做几个仰卧起坐