女生 165cm 52kg 如何减肚子上的肌肉_即问即答

女生 165cm 52kg 如何减肚子上的肌肉 疾病：提问于 2025-01-23 10:37: 病情描述：

怎么减肚子上的肌肉，女生腹肌明显很难看，165cm，52kg

回答3
女生想要减肚子上的肌肉，可以通过控制饮食、增加有氧运动、进行腹部拉伸、调整生活习惯、坚持局部按摩等方法来实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3. 进行腹部拉伸：如侧腰拉伸、仰卧腿部拉伸等，每个动作保持 15-30 秒，重复 3-5 次，有助于拉长腹部肌肉线条。 4. 调整生活习惯：避免久坐，定时起身活动，保证充足睡眠，减少熬夜，有利于新陈代谢。 5. 坚持局部按摩：用手掌顺时针按摩腹部，促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张。减肚子上的肌肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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回答2
你好，运动是最好的减肥方法，不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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回答1
健康指导：身高165厘米，体重52公斤的话，正常来说是比较高的身高体重比例是不需要减肥的，如果说是腹部肌肉比较明显的话可能跟你平时的运动方式或者说工作性质有一定的关系，可以适量的减少蛋白质的摄入。
赵蕾 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内分泌科，内科常见疾病的诊治。
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