肥胖不仅影响外在形象,还可能增加多种疾病风险。科学瘦身需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和医疗干预等。 1.饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,同时结合力量训练。 3.睡眠:保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡。 4.心理:保持积极的心态,避免因瘦身压力导致情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预:在医生指导下,必要时可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减重。 瘦身是一个长期的过程,需要坚定的决心和持续的努力。建议在专业医生的指导下制定个性化的瘦身方案,以达到健康、有效的瘦身目标。
还是要注意饮食后加强运动就会好转的,避免暴饮暴食,尤其是不能吃零食就会逐步的缓解的。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院