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腰间盘突出患者想减腹部，有何适宜动作？
疾病：腰椎间盘突出提问于 2025-01-23 09:52 -
病情描述：
朋友有腰间盘突出，但是想减腹部，有什么动？朋友有腰间盘突出，但是想减腹部，有什么动作既不伤腰，又能减肥？有什么好的办法或动作？。
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回答2
腰间盘突出患者想减腹部，可选择一些较为温和且对腰部压力小的动作，如仰卧抬腿、平板支撑、侧平板支撑、仰卧屈膝收腹、腹式呼吸等。 1. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，能有效锻炼腹部肌肉，且对腰部负担较小。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，增强核心力量。 3. 侧平板支撑：侧身用单侧手臂和脚支撑，锻炼侧腹部肌肉。 4. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，屈膝，双手抱头收腹，强化腹部力量。 5. 腹式呼吸：通过深呼吸带动腹部收缩和扩张，有助于腹部肌肉的锻炼。 腰间盘突出患者在进行腹部减肥动作时，要注意动作的规范性和适度性，如有不适，应立即停止并咨询医生。同时，合理的饮食控制对于减肥也非常重要。
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